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仰卧抬臀示意图
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动作:在仰卧位,两脚分开与肩同宽,屈髋屈膝,然后缓慢抬起臀部.
大小臀,长短腿……你的骨盆还好吗?
仰卧位,腰臀部缓慢抬离床面保持1-2秒,再缓慢放下身体呈一条直线每组
30周-32周的臀位准妈妈同样也能够采用这种方式.
仰卧臀桥
③卷腹训练:仰卧位,用腹肌的力量使上背部微微抬起,下背部依然紧贴
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