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30周-32周的臀位准妈妈同样也能够采用这种方式.
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3.仰卧位抬高臀部
动作二:仰卧抬臀.平躺在床上,双膝弯曲,双手平放在身体两侧.
2)将腰,臀部抬高30~40厘米,下面垫上垫子,保持10-15分钟.
大小臀,长短腿……你的骨盆还好吗?
运动三╱抬臀运动重点: 1.缩小腹,荐椎先抬高(骨盆后倾). 2.
③卷腹训练:仰卧位,用腹肌的力量使上背部微微抬起,下背部依然紧贴
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