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仰卧位,腰臀部缓慢抬离床面保持1-2秒,再缓慢放下身体呈一条直线每组
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动作二:仰卧抬臀.平躺在床上,双膝弯曲,双手平放在身体两侧.
有这些高危因素的孕妇在家中一旦"破水",应立即仰卧,采取头低臀高位
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运动三╱抬臀运动重点: 1.缩小腹,荐椎先抬高(骨盆后倾). 2.
③卷腹训练:仰卧位,用腹肌的力量使上背部微微抬起,下背部依然紧贴
1.仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方
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