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首先是一套充分的下肢肌肉拉伸与放松!
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动作三:大腿后侧拉伸,可以先进行单侧的拉伸,根据自己身体柔韧度用手
大腿后侧拉伸:向下俯身时呼气
一,拉伸小腿后侧肌肉二,足外翻训练,加强腓骨长短肌,加强踝稳定.
no.3 仰卧大腿后侧拉伸3,保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸.
俯卧大腿前侧拉伸 右相比于之前帕姐出的12分钟高强效瘦腿版本,宋祖儿
大腿后侧(股二头肌)3.下背 4.上背和下背 5.肩350_350gif 动态图 动图
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