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动作三:大腿后侧拉伸,可以先进行单侧的拉伸,根据自己身体柔韧度用手
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大腿后侧拉伸:向下俯身时呼气
肩部单侧拉伸竖脊肌拉伸前弓步臀大肌拉伸坐姿臀中肌拉伸大腿后侧拉伸
全方位腿部拉伸,每天10分钟,提高柔韧性,还能有效瘦腿|大腿|坐姿|腿部
一,拉伸小腿后侧肌肉二,足外翻训练,加强腓骨长短肌,加强踝稳定.
no.3 仰卧大腿后侧拉伸3,保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸.
同时身体向左侧弯曲重复动作,反侧练习12大腿后侧拉伸双脚打开与肩同
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