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仰卧两头起06建议组数:25个一组×3组注意感受腹部发力不要借助身体
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悬垂举腿,实际上就是仰卧举腿的升级动作.
图十五:上斜仰卧屈膝腿上摆图十六:悬垂抬腿图十七:仰卧屈膝上举抬腿
宽握下拉腹部肌肉转体卷腹器械卷腹侧卧腹部屈伸悬垂转体侧平板髋部
升级仰卧悬垂臂屈伸3 升级仰卧悬垂臂屈伸在脚下踩一个健身球.
人所适合的运动方式不同,比尔高总结了一些有助于长高的运动:单杠悬垂
坐姿提膝11.垂直抬腿10.引体向上悬垂举推9.哑铃上斜式仰卧起腿8.
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