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坐姿提膝11.垂直抬腿10.引体向上悬垂举推9.哑铃上斜式仰卧起腿8.
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仰卧悬垂
图十五:上斜仰卧屈膝腿上摆图十六:悬垂抬腿图十七:仰卧屈膝上举抬腿
宽握下拉腹部肌肉转体卷腹器械卷腹侧卧腹部屈伸悬垂转体侧平板髋部
2.仰卧悬垂臂屈伸(inverted row/trx row)
55个基础动作运动轨迹,认真看完相当于上了一节私教课
仰卧两头起06建议组数:25个一组×3组注意感受腹部发力不要借助身体
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