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动作要领: 1,俯卧於垫上,双腿自然伸直,双脚夹住哑铃; 2,小腿向上
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两侧站姿哑铃上举杠铃负重弓步蹲(重量依自己情况而定)没有什么肥是减
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①爆发力训练:跳蹲 3组x10次壶铃摇摆或哑铃摇摆 3组x20次弓箭步跳跃
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