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令人意料之外的弓步蹲,坚持每天练习,收获意想不到
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弓步蹲
③哑铃弓箭步
哑铃片弓步蹲 2. 单腿跪姿深蹲
侧弓步蹲
2,后腿抬高蹲以弓步蹲的姿势,双手拿哑铃行走.
①爆发力训练:跳蹲 3组x10次壶铃摇摆或哑铃摇摆 3组x20次弓箭步跳跃
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