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膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉
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首先平躺在地面上,然后双腿并拢向上屈膝,大腿贴在腰部,小腿平行于
07 躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸.
收紧腹肌屈膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3-5次.
肩颈痛,腰腿痛,该怎么办
动作要领:双腿屈膝屈髋,双手抱腿,用力将腿贴近胸口,尽量不让骶骨离地
仰卧抱膝 准备进入到仰卧抱膝,屈起双大腿,靠向臀部,双手十指交叉环抱
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