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膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉
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1.抱膝 - 抖音
07 躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸.
屈膝,大腿找向胸腹面手环抱小腿,保持1分钟13右侧卧,头枕在砖上,屈双
收紧腹肌屈膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3-5次.
痛经处理的第一个动作 屈腿抱住膝盖尽量靠近胸口维持三十秒
1.仰卧抱腿 仰卧抱腿,慢慢使膝盖靠近自己,感受背部拉伸,全身放松
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