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踝关节是一个铰链关节,主要作用是允许足的背屈和跖屈.
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跖屈和背伸.jpg
没有足够的足背屈,反而膝盖还更有可能因代偿而受伤呢.
a正常(90°);b足背屈( 90°);c足跖屈(>90°)
选择小弹力的弹力带开始,10个每组,背伸和跖屈各3-5组/日.
踝关节背屈测试和 4 项灵活性和稳定性练习@medsci
踝关节跖屈,背伸训练
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