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侧卧左(右)侧提膝×每侧12次
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侧卧左侧提膝
每天学点普拉提之侧卧抬腿3
侧卧左腿屈膝前后摆动
动作二:侧卧左侧抬腿
1动作1侧卧提膝(双侧,每天两分钟)侧躺,呼气,一条腿弯曲;吸气,腿伸直
侧卧提膝卷腹使手肘与膝盖尽量靠近,平板支撑左右转髋,不要晃动
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