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针对下肢的阻力训练,哑铃保加利亚分腿蹲.
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放松一:分腿侧压
侧卧,双膝微屈,脚跟并拢,上侧腿向上缓慢打开再放下,过程中尽量保持
注意始终保持上方腿伸直,可在踝关节绑上轻型沙袋或弹力带增加阻力.
双手俯卧撑地推手成单手侧撑03注意事项直臂推手要连贯7俯卧收腿挥臂
方法3:俯卧分腿,腿部内侧练习,俯卧于垫子上,双手支撑,双腿并拢并抬起
保加利亚分腿蹲重点强化单侧腿部力量还能刺激到臀部肌肉
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