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利用上图找到你5k及10k的目标时间,依照这张表的配速去跑间歇.
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跑步日常 两个星期没跑间歇了,今天在体育馆跑个400米701520组
今天晚上跑了三千米,配速如下,我400米刚能进一分钟.
跑步(全马,半马,10公里)等级标准,最全马拉松完赛配速表
跑步时应该跑多快?找到适合自己的最佳配速
心率突破165就有点难受了,维持155比较舒服,步频和配速还要磨合
间歇跑并非越痛苦越好最佳的间歇跑训练是这样
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