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活动度训练:踝关节主动背伸训练,伸膝位跟腱轻度牵拉,放松小腿肌肉和
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②踝关节背伸,跖屈活动.
【本源健身康复】足背屈受限的解决方案_关节
1,踝关节的背伸与屈曲(踝泵):踝关节自然放松,脚面绷紧,慢慢地将脚尖
踝关节的屈通常指的是跖屈运动,踝关节跖屈时脚尖下垂,脚背向小腿前面
踝关节背伸跖屈运动:每个动作保持10秒,每组20次,每天3-4组.
踝泵运动锻炼频次:跖屈,背伸运动每次坚持5秒,15~20次/组,每次5组,双
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