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自由泳直臂划手换气练习3一定要转肩60
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哑铃前平举是肩部单关节的发力动作,手臂在往前平举时,使三角肌的前束
呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上.
哑铃颈后臂屈伸step5 拉力器屈臂下拉周三step1 拉力器直臂下拉step2
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