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揭秘拉伸运动长高秘诀主动和被动拉伸运动助青少年长高个
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仰卧屈膝举腿怎么做仰卧屈膝举腿动作要领详解
仰卧位: (一)仰卧位: 1,去枕仰卧位 , 2,中凹卧位 , 3,屈膝仰卧位
取俯卧或仰卧位(趴着&平躺) 逐步进行腰椎屈曲(腹部垫枕;屈膝屈髋
开始姿势:仰卧位,双膝略屈曲.
动作8:仰卧贝壳式 正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开
做完屈曲型后应再做一组伸展型,使腰椎曲度回复.
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