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保护膝关节股四头肌锻炼
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了解股四头肌拉伸,脊柱扭转练习动作
股四头肌锻炼 伸直下肢,收缩大腿 肌肉,每次维持5到 10秒钟,在10
大腿前侧(股四头肌)收缩使 膝关节伸展.
股四头肌伸展 动作维持30秒,以相互轮替方式,换脚进行,伸展大腿肌群.
吸气时,将膝盖弯曲下蹲,不要超过脚尖,手向下垂直,吐气后回到起始动作
侧卧股四头肌拉伸
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