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哑铃屈膝前弓步--77--keep 迷你弹力带 环形拉力圈深蹲翘臀阻力带
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①爆发力训练:跳蹲 3组x10次壶铃摇摆或哑铃摇摆 3组x20次弓箭步跳跃
双脚分开,与肩同宽.双手各握一只哑铃,垂于身体两侧,掌心相对.
弓步蹲如何进行?这项运动效果不亚于深蹲,健身者一定要学
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