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练习一:仰卧举腿
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注意:举腿时双腿要保持平稳直立不能弯曲!
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仰卧举腿 做20次 休20秒
腰,踝关节在同一直线上,大臂垂直于地面,颈部保持自然放松仰卧举腿
动作二,仰卧举腿2,腿部缓慢运动,轨迹如蹬自行车
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