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久蹲,不要长时间提重物,以免引起腹压升高;每天做5~10分钟提肛运动
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提肛运动3分钟有这些效果
提肛,是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松的过程,就像是夹断
提肛运动是锻炼盆底肌群的方法,对于女性个人推荐--凯格尔运动.1.
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