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杜绝走路「膝盖痛」,这8个动作你必须学会!
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大腿小腿呈现一个90度的姿势,坐着的时候膝盖张开, 尽量克制不要跷
膝关节需要保持90度,髋关节可以打开至120度左右.
腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次.
将膝盖弯曲成90度角,将脚放在地板上.把你的手掌放在膝盖的外侧.
②坐位屈腿:适合90°左右时屈曲活动度的训练.
将膝盖弯曲成90度角,将脚放在地板上.在你的大腿之间放一个枕头.
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