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阔胸振臂进行3-5分钟左右的准备活动,如原地慢跑,徒手操等低强度热身
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抬腿12次 开合跳60s 休息1min 徒手深蹲20次(注意膝关节不超过脚尖)
在体能训练中,队员们通过4*10折返跑,高抬腿跑,绕杆跑,徒手翻轮胎等
4项通用训练课目,5000米跑,木马1-2练习,单双杠2-3练习,徒手组合练习
05第二类项目—立定跳远多进行增强腰腹的练习,绕涫鞘崭咕偻燃
扩胸振臂进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑,蹲起,徒手操等低强度热身
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